Walka z otyłością – jak osiągnąć cel?

Dieta dla otyłych – jak skutecznie schudnąć?bathroom-scale-1149264_1280

Skala problemu w Polsce

Częstość nadwagi i otyłości w Polsce wzrasta. Wykazano, że nadwaga dotyczy 40,4% mężczyzn i 27,9% kobiet, otyłość 20,2% mężczyzn i 20,6% kobiet. Obecna sytuacja spowodowana jest wysokim spożyciem tłuszczów, kalorii ogółem oraz niską aktywnością fizyczną. Coraz większy problem zauważamy również wśród dzieci i młodzieży, gdzie nadwagę rozpoznajemy u około 20%! Otyłość jest najczęściej występującą chorobą metaboliczną i określa się ją mianem epidemii.

Sprawdź czy chorujesz na otyłość

Do szybkiego sprawdzenia potrzebne nam będą 2 informacje o Tobie: waga i wzrost. Zanotuj swoją masę ciała [w kilogramach] oraz wzrost [w metrach] i podstaw do następującego wzoru:bmi

 

Przykładowo zrobimy wyliczenia dla osoby o wzroście 160cm i 100kg wagi

160cm = 1,6m                   1,6m x 1,6m = 2,56m2

BMI= 100kg : 2,56 m2 = 39,07 kg/ m2

Swój wynik odnieś do wartości podanych w tabeli

Tabela 1. Interpretacja wartości wskaźnika BMI [kg/ m2]

Wartość BMI [kg/ m2] Interpretacja Zalecane działanie
<18,5 niedowaga Zwiększenie masy mięśniowej, poprawienie stanu odżywienia
18,5-24,9 norma Utrzymuj masę ciała, możesz sprawdzić czy Twoja dieta jest na pewno pełnowartościowa
25-29,9 nadwaga Zalecana redukcja masy ciała
30-34,9 Otyłość I stopnia Konieczna redukcja masy ciała
35-39,9 Otyłość II stopnia Bezwzględnie konieczna redukcja masy ciała
>40 Otyłość III stopnia (olbrzymia) Bezwzględnie konieczna redukcja masy ciała

*Wskaźnik BMI nie jest wiarygodny u zawodowych sportowców, dzieci i kobiet w ciąży

Powikłania otyłości

Otyłość to choroba, która nie zabija bezpośrednio. Robią to jej powikłania. Ich lista jest bardzo długa:

  • Zawał i choroby serca
  • Nadciśnienie tętnicze
  • Cukrzyca
  • Miażdżyca
  • Kamica pęcherzyka żółciowego
  • Zwiększone ryzyko nowotworów: okrężnicy, gruczolakoraka przełyku, raka piersi po menopauzie, trzonu macicy, nerki, trzustki i raka pęcherza moczowego
  • Udar mózgu
  • Choroby układu kostno-stawowego – nadmierna masa ciała powoduje mechaniczne uszkodzenia stawów
  • Trudności w oddychaniu

Jak powinna wyglądać skuteczna dieta?gr-11

  • Indywidualnie dopasowana pod względem różnych parametrów ustalanych przez dietetyka (takich jak kaloryczność, dopasowanie do innych chorób przewlekłych)
  • Optymalna zawartość wszystkich składników pokarmowych, WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zaleca 25-35% tłuszczu (przewaga roślinnych), ok. 15% białka i 45-65% węglowodanów
  • Śniadanie jemy najpóźniej 1-1,5 godziny po wstaniu z łóżka
  • Kolację jemy około 3 godziny przed pójściem spać
  • 4-5 małych posiłków dziennie
  • Kaloryczność diety zmienia się wraz z postępem odchudzania, dlatego przydatne są kontrole u dietetyka
  • Uwzględniająca ulubione produkty pacjenta
  • Uwzględniająca sezonowość produktów
  • Pełnowartościowa i dobrze zbilansowana
  • Skuteczna, bez efektu jo-jo
  • Należy pamiętać, że nie istnieje suplement, który wykona pracę za nas i spowoduje spadek masy ciała
  • Otyłość to choroba, w której warto powierzyć dietę profesjonaliście. Stosowanie ubogokalorycznych diet na własną rękę może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, niedoboru składników odżywczych i późniejszego efektu jo-jo

NIE CZEKAJ NA POWIKŁANIA OTYŁOŚCI, ZACZNIJ DIETĘ JUŻ DZIŚ!

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij